U23 Samling og uge 2

Vi er nu kommet på den anden side af nytår og sæsonen kan snart anes ude i horisonten. Det er derfor vigtigt at træningen kører, så fremtidige mål kan opnås. Jeg glæder mig derfor over det store fremmøde til klubbens træningstilbud. Især er løbetræning om tirsdagen velbesøgt. Det undrer mig derfor, at der ikke kommer flere om torsdagen til løbetræning, da jeg også mener, at dette er et kvalitetspas, som er vigtigt i formopbygningen.

      Et andet velbesøgt træningspas er U23’ernes samling hver anden søndag. U23 er 1900tri’s ungdomsafdeling, som er vokset op og blevet til ”Under 23”. Siden midten af december der været samling hver anden søndag for atleter under 23 år. Samlingen bliver afholdt under kyndig vejledning af Jonathan Small. Samlingerne har haft fokus på den korte distance, dvs. at der trænes hårdt og kort i forhold til de klassiske langdistancepas med 5-6 timers cykling.

      I går søndag blev endnu en samling afholdt med deltagelse fra både Randers, Silkeborg og selvfølgelig Århus. Vi var i alt 10-12 atleter samlet til en hård omgang krydstræningen, løbeteknik og svømning. Krydstræning er et træningspas, hvor i dette tilfælde skiftet fra cykling til løb var i centrum, da passet bestod af 8min på turbotræner og dernæst ca. 3 min hårdt løb og 5min pause. Denne rækkefølge blev gemmenkørt i alt 5 gange. Krydstræningen var lavet som en jagtstart, som tog udgangspunkt i en kort løbetest, som blev afholdt umiddelbart inden krydstræningen. Dette betød at alle atleter havde lige kår for at vinde en eller flere af de i alt 5 runder krydstræningen strakte sig over.

      Krydstræningen i søndags var et vigtigt pas i min træningsuge, som var et godt eksempel på en god uge. Jeg vil derfor kort skitsere hvad jeg trænede i sidste uge, så har I en idé om hvad jeg render og laver. :-D

 

Mandag – Roligt løb 4,4km + 35min core og elastikøvelser

Tirsdag – Intervalløb med 1900TRI med 2km (3.21/km) og 1km (3.17/km) + 10’ coretræning + Svømning (3,5km)

Onsdag – Hård morgensvømning (4,9km) + 90’ spinning

Torsdag – Hårdt løb 10,1km + 17’ core + 90’ svømning (4,9km)

Fredag – 60’ turbotræner + 24’ coretræning + restitutionssvømning (2,9km)

Lørdag – Let løb 6,6km + Hård svømning 4,9km

Søndag – U23 Træning krydstræning med 10km løb inkl. 5km i race pace og 40min turbotræner + 16’ coretræning

 

Ugen i tal: Total: 15t 02min, svømning: 20,9km, cykling: 3t 15min, løb: 39,4km og 1t 43min alternativ træning.

 

Vi ses derude!